É posible perder 2-3 ou máis quilogramos nunha semana na casa? Si, isto é absolutamente posible, pero só baixo certas condicións. Se non sabes como adelgazar, pero tes un desexo ardente de desfacerse dos quilos de máis, lea atentamente este artigo. A perda de peso é un proceso complexo e consiste en puntos individuais.
Entón, como perder peso nunha semana? Para perder peso de forma rápida e correcta e sen danar o corpo, preste atención a dous factores fundamentais: a nutrición e a actividade física.
Nutrición adecuada
Como perder peso nunha semana na casa? Non é para nada necesario morrer de fame e esgotarche cun adestramento de forza pesado. Para comezar, basta con revisar a súa dieta e crear o menú óptimo para a semana. Para quedar delgado, come ben.
Isto significa que debes comer fraccionado, é dicir, polo menos 5 veces ao día cun intervalo de 3-4 horas. Coma pequenas porcións (uns 200 gramos cada unha). Ao mesmo tempo, recomendamos evitar completamente os seguintes produtos que son prexudiciais para a túa figura:
- sal e azucre;
- café forte, té;
- ketchup, maionesa e outros produtos con graxas canceríxenas;
- doces doces;
- pan branco fresco;
- comida frita;
- alimentos graxos.
Ao excluír todo o anterior da túa dieta, xa non te preguntarás se é posible perder peso nunha semana. Verás cambios case inmediatamente. Ao mesmo tempo, céntrase na alimentación saudable. Axudarache a perder peso na casa en 1 semana e ao mesmo tempo a encherche ben.
Todos os que están a perder peso deben comer froitas e verduras, fontes de carbohidratos e fibra. É mellor comer froitas antes do xantar (isto axudará a normalizar o seu peso). E en xeral, durante estes sete días, presta máis atención aos alimentos vexetais. Pero non estarás satisfeito só coa herba, polo que tamén debes comer proteínas animais en forma de carne magra (coello, tenreira, polo, pero non porco).
Non sabes como perder o exceso de peso? Coma peixe magro - unha fonte dun elemento esencial chamado fósforo. E, por suposto, un dos requisitos previos é beber moita auga pura (ata 2 litros ao día).
Actividade física
A inactividade física (ou a mobilidade reducida) non só afecta negativamente á saúde, senón que tamén leva a un rápido aumento de peso. Polo tanto, aqueles para os que é realmente importante perder peso con urxencia non só deben comer ben, senón tamén prestar atención á actividade física todos os días. Despois de todo, a comida saudable é só a metade da batalla; terás que axustar a túa figura queimando calorías extra (introducidas no corpo coa comida).
Entón, como podes perder peso nunha semana mediante a actividade física? Para iso, cómpre facer exercicios físicos diariamente:
- correr;
- natación;
- agachamentos;
- flexións;
- pull-up;
- camiñar rápido;
- ciclismo;
- traballar en simuladores.
Realmente non hai recomendacións específicas sobre o tipo de exercicio. Esta pode ser calquera actividade ou grupo de exercicios da lista proporcionada. Para moitas persoas e cada segunda persoa que perdeu peso, o deporte converteuse nunha forma de vida.
Ao mesmo tempo, non é necesario pasar varias horas esgotando no ximnasio. Abonda con dedicar uns 60 minutos á actividade física.
O exercicio é o segundo compoñente importante que, xunto cunha nutrición adecuada, permite perder peso nunha semana sen facer dieta. Nada se dá por nada, algo hai que sacrificar. Neste caso estamos a falar de forza e tempo. Esta é a única forma de facerse delgado nun período de tempo relativamente curto.
Dietas
Descubrimos o que comer e o que se debe excluír da dieta, e aprendemos sobre a enorme importancia da actividade física regular. Pero unha nutrición adecuada e o exercicio son só dúas formas (aínda que as máis seguras) para perder peso. O terceiro é coa axuda dun determinado sistema de enerxía. Canto peso podes perder nunha semana se segues unha dieta estrita? A experiencia demostra que é posible perder de 3 a 10 quilos (dependendo do programa).
Auga (eliminar 5 kg)
Debemos advertirche inmediatamente de que esa dieta é moi estrita; non se pode facer sen forza de vontade e desexo persistente. Podes comer calquera alimento baixo en graxa e en calorías, pero só con moderación e de forma equilibrada. Debe beber auga 30 minutos antes e despois das comidas (non máis de 3 vasos). Despois das 18:00, debes rexeitar completamente a comida.
Beba auga lixeiramente quente, xa que a auga fría ralentiza o metabolismo. Se tes fame, bebe un vaso (200 g) de auga. As toxinas e os residuos eliminaranse do corpo de forma natural. Ao mesmo tempo, teña coidado, porque do mesmo xeito os electrólitos e os minerais útiles saen do corpo. Polo tanto, a dieta só se practica en casos extremos (cando necesitas perder peso o suficientemente rápido).
Trigo sarraceno (eliminar 7 kg)
Non sabes como perder peso rapidamente? A continuación, preste atención a un dos alimentos máis baixos en calorías: o trigo sarraceno (debe comer cocido todos os días sen sal, azucre, aceite e especias). Para variedade, ás veces podes beber kefir e asegúrate de beber polo menos 1,5-2 litros de auga limpa ao día. Ao final da semana (día 6-7), podes comer vexetais ou froitas sen calor. A dieta de trigo sarraceno demostrou ser moi eficaz.
Kéfir
Cantos kg cres que podes perder nunha semana con kéfir? Os expertos din que con tal dieta é fácil desfacerse de 10 quilos de máis. Debes consumir ata 500 ml de kefir baixo en graxa ou baixo contido de graxa ao día. Recoméndase diversificar o menú.
- Así, o primeiro día podes comer unhas catro patacas cocidas con pel (sen sal nin outros aditivos).
- Segundo día - non máis de 400 g de queixo cottage fresco.
- O terceiro é preto de medio quilo de froita.
- En cuarto lugar, prepare ata 400 g de peituga de polo cocida.
- O quinto día debes comer 400 g de verduras.
- O sexto día - sen comida, só auga mineral (o chamado día de xaxún).
- O sétimo día, pode consumir medio litro de kefir e non máis de 600 g de froita.
Durante toda a semana, asegúrese de beber suficiente líquido (ata 2 litros).
Características
Agora xa sabes como perder peso nunha semana, pero non te esquezas do principal perigo das dietas rápidas: un rápido aumento de peso despois de que rematen. Para non recuperar os quilogramos que se eliminaron con tanta dificultade, siga unha dieta equilibrada e concéntrese en resultados a longo prazo.
Por exemplo, se perde 10 kg nunha semana, entón cómpre aguantar con todas as súas forzas durante uns 5-10 meses para consolidar o éxito acadado. Durante este tempo, o seu corpo acostumarase ao peso corporal recén atopado e percibirá como normal.
Numerosos vídeos en Internet demostran claramente que isto é moi posible.
Consellos útiles
Os seguintes consellos axudarán a perder peso de forma máis eficaz:
- Carbohidratos máis lentos, menos graxa.
- Aprende a contar as calorías que consumes.
- Non te atendas a unha dieta se che resulta dolorosamente difícil.
- Non sabes como facerte delgado? Consulta a un nutricionista.
- Eloxiache a diario polos teus esforzos.
- Esquece por un momento de pesarte nunha báscula.
- Sen malos hábitos (tabaquismo, alcohol).
Non é difícil aprender a perder peso en 7 días, pero definitivamente é máis difícil chegar ao final e non fallar. Confía en ti mesmo, e definitivamente terás éxito.